w jaja

[...] dołek sinusojdy mnie dopadł. MISKA jajka 3 szt, wióry, olej kokosowy, kako, len mielony, dzem + kawa TRENING śmietana 18%, whej, jabłko indyk, kasza pęczak, smalec, pomodory orzechy dużo, żółtko, łyżeczka śmietany, miód + kawa jaja 2 szt, masło, ser żółty TAKIE POTRENINGOWE SELFIE %-) /SFD/Images/2015/11/11/f837c3d778e047c4a3c9b284e7c32033.jpg

[...] dało. Bolą mnie barki i klata, więc tylko rozciąganie. MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa TRENING 15 g aminokwasów + banan schab, amarantus, masło orzechy włoskie, migdały ok 90 g+ kawa jaja 3 szt, masło, cebulka, ser camembert ok 80 g karkówka ok 120g, śmietana 18% + warzywa (pekińska, pomidor)

[...] 5. BICEPS WYCIĄG DOLNY 10 KG Ojej, spadła siła na plecach ale w sumie spoko. Będzie gdzie prgresować. Treningu z wyciągami chyba ponad miesiąc nie robiłam %-) Miska: 2 jaja, wiór, masło, olej koko, bułka drożdzowa domowa zupa flaczki, duszony cyc, fasolka szparagowa galaretka drobiowa, chleb, masło, ser biały podjadanie: maliny, jabłko, [...]

[...] 1,3g, 178kcal mięso - orzechy włoskie 10g - białko 1,5g, ww 1g, tłuszcze 6g, 64kcal warzywa Białko 28,5g, ww 43,5g, tłuszcze 15g, 425kcal 2. - chleb razowy - biało jaja kurzego 3 szt. - białko 11,5g, ww 0,6, tłuszcze 0,3g, 45kcal - ser twarogowy chudy 50g - białko 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,7g, 50kcal - orzechy włoskie 20g - białko [...]

Budyń marchewkowy Co: - marchewki 200-300g - ryż 20-30g - jaja 3szt - truskawki - kakao, cynamon, imbir Jak: Ryż i marchewki wrzucamy do jednego garnka i gotujemy. Zależnie od rodzaju ryżu i wielkości kawałków marchewki ok 15-40min. Marchewki można pokroić na mniejsze kawałki - szybciej się ugotują. Pod koniec gotowania dodajemy cynamonu i [...]

[...] -Cynamon http://wrotkaonline.blox.pl/resource/cynamon.jpg -Sól Przygotowanie: Płatki owsiane zalać wodą na noc. Rano dosypać szczyptę soli, dodać jaja, kakao. Wyorobić na gładką (naleśnikową) masę blenderem(/mikserem). Usmażyć na oleju kokosowym cienkie naleśniczki. Przełożyć każdą warstwę naleśników pokrojonym [...]

pyyyyyyyk cztery moje dwa Czarnej dwa mamy /SFD/Images/2016/5/31/148a8d60df334432b3073d98483cd52a.jpg swoją drogą - polecam teraz promo w netto 2x 10jajek L 6zł ..a do tego jaja większe, niż z biedry Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-31 11:22:31

[...] sie dzialo !! Wypiska z telefonu bo niestety mam tak zawirusowanego kompa ze nie da rady. Co do diety: W dnt 1450kcal, w dt ok 1700, przy czym 60g T, 70gB. Dzis: 1.omlet( 3 jaja, 15g len mielony, jabłko, 15g chia z otrębami, cynamon, kakao)+ 10g oleju kokosowego 2. Leczo z kurczakiem(100g kurczaka+pasata pomidorowa+cukinia+papryka)+50g makaronu, [...]

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

[...] marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, [...]

To fakt. Skład na etykiecie jest prosty:"Białko jaja kurzego bez dodatków". Krótko mówiąc wszystkie witaminy i minerały zawarte tam są pochodzenia naturalnego (takie jak w białku jaja) SONBATY

Z kefirem chodzi mi o to ze nie jest on najlepszym źródłem białka. Dawaj mięso, ryby, jaja kurze. Kefir i inne bajery dawaj jako urozmaicenie diety. Ale nie za dużo też. __________________________________________________________________ P1 - 7.00 - 14/3/48/279 Płatki owsiane 40g Owoce suszone mix 20g Kefir 0% 250g Za mało kalorii w śniadaniu. Ma [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

[...] jest w regulaminie. No k***a od dwóch lat nikomu nic nie przeszkadzało, a tutaj nagle facet wylatuje do mnie żebym torbę odniósł. Muszę pewnie poszukać innej siłowni, bo to jaja są. Nie wiem czy oni się boją, że im gryf w torbie wyniosę czy o kij chodzi :/ Omlet /SFD/2018/1/23/9c26634780a94ab2a634575d1fdf25a9.jpg Spaghetti w pracy [...]

Znów wpis za dwa dni hurtem ;-) 02.08.2019- barki + tricepsy- trening 73 Ogólnie w planie wypadały nogi, ale te jednak wolę trenować w dzień wolny od pracy. Dlatego też postanowiłem zrobić barki z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze [...]

W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

09.09.2023- trening 61 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10 45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9 Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek [...]

[...] jaki tutaj znajduję dociera w odpowiedni sposób do mojej główki ;) Co do posiłków i Twoich sugestii... 1. mleko nie będzie codziennie... główne składniki śniadania to jaja, płatki i tłuszcz do smażenia... będą jajecznice + owsianka (wtedy mleko) będą omlety z płatkami owsianymi, wtedy już mleko nie będzie potrzebne do tego... jaja na [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]